双手和双足前部抵于硬板床上或清洁的地面上，使身体悬空并保持伸直，反复做上肢屈伸运动，使得身体一起一落(躯干和下肢要伸直，落下时胸部尽量接触床面，即肩关节尽量后伸，肘关节尽量屈曲)。当身体抬起时做探吸气运动；身体落下时做深呼气运动，如此反复锻炼10～20次。若体质较差，可先做3～5次，以后逐渐增加锻炼次数。一般来讲，以每次坚持做30次为好。若有高血压、冠心病患者，以无明显不适感为度，不可过分强求锻炼次数。
俯卧撑锻炼是一项很普遍的健身和体育锻炼，既被动运动了肩关节和肘关节，也锻炼了肢的屈伸肌群，肩部、背部、腹部和胸廓的各组肌群。就连臀部和下肢的肌肉也参予了静力收缩，维持下肢伸直的协调运动。加之配合了呼吸锻炼，从而增加了肺通气量和肺活量。所以，俯卧撑锻炼是一项良好的全身性健身锻炼，有病、无病均可进行。 |
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