腰背肌锻炼主要是按照脊柱的3个轴和6个自由面而进行运动。即绕横轴的屈伸运动，绕矢轴的侧屈运动，绕纵轴的左右旋转运动和综合性的回旋环绕运动。所以，腰背肌锻炼是腰背肌、腹肌、臀肌三大肌群的协同锻炼运动。如躯干前屈时，首先自腹直肌与腰大肌开始，此时背部的竖脊肌群逐步放松并起控制做用。随后利用上身的重量，使前屈度进一步加大，竖脊肌群和臀部肌肉此时一同参与控制、协同作用。当达到完全屈曲位时，竖脊肌群就失去了效能，完全靠脊柱后侧的韧带进行维持。由躯干的前屈位变为伸直位时，则由竖脊肌以绞链式逐渐牵拉脊柱伸直，此时腹肌放松。若躯干后伸(越过中轴至过伸位)，则腹肌又起控制作用。腰背肌锻炼，就是通过各种运动来进行脊柱、韧带和多组肌肉的拮抗协同训练，从而起到增训腰部的稳定性、灵活性和耐久性。
腰背部功能锻炼适用于腰肌劳损(功能性腰痛)、腰扭伤、脊柱韧带损伤、腰椎间盘病变、胸腰段脊柱骨关节病、轻度脊柱侧弯、胸腰椎骨折恢复期、强直性脊椎炎初期等病症。腰背肌锻炼可分站立位和卧位两大类。 |
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